Vannmelon diett

Slutten av sommeren og begynnelsen av høsten er tiden for å prøve et ernæringsprogram basert på saftige vannmelonfrukter. En vannmelon diett kan være en effektiv måte å bekjempe overvekt og bidra til å rense kroppen for giftige forbindelser. Positiv dynamikk kan noteres på bare noen få dager. Hvordan lage en diett riktig for diettdager, og hva er farene ved å misbruke vannmeloner? Hva passer bæret perfekt til og hvor mange kilo kan det hjelpe deg å gå ned? Vi har samlet anmeldelser av folk som går ned i vekt, forventet effekt og deilige diettalternativer i denne artikkelen.

Grunnlaget for ernæring i kostholdet er fruktkjøttet av moden vannmelon. Det er fruktkjøttet du må nøye deg med i hele perioden som er tildelt for vekttap. Ernæringsfysiologer tilbyr imidlertid en rekke kostholdsalternativer, som i tillegg til vannmelon kan inkludere proteinprodukter, meieriprodukter, grønnsaker, frukt og frokostblandinger.

På grunn av den lave energiverdien, skaper inntak av vannmelon et kaloriunderskudd, noe som fremmer raskt vekttap. Samtidig inneholder fruktene en stor mengde glukose - det undertrykker følelsen av sult og lar deg overleve diettbegrensninger enkelt og uten sammenbrudd.

Hvem passer kostholdet for?

Vannmelon vekttap programmet anses som et alternativ for en detox diett. Dette er ernæring rettet mot å kvitte seg med avfall og giftstoffer som har en tendens til å samle seg i fordøyelseskanalen, nyrene, leveren og andre indre organer.

Derfor kan en bærdiett trygt anbefales til folk som av ulike årsaker har spist irrasjonelt i lang tid - halvfabrikata og matvarer med konserveringsmidler.

Dette er et utmerket rensealternativ etter å ha spist mye fet mat og alkohol. I prinsippet trenger enhver byboer som ikke har tilgang til økologiske, rene produkter periodiske detox-dietter. Kostholdet vil også være nyttig for alle røykere hvis kropper er forgiftet av tjære- og nikotinrøyk.

Og for elskere av meloner og meloner, vil vannmelondietten være en ekte gave. Tross alt lar det deg gå ned i vekt ikke bare effektivt, men også med glede. Den klassiske monodietten passer i tilfeller der du raskt trenger å komme i form til en viktig begivenhet.

Viktig! En vannmelondiett bør bare følges i den "høye" melonsesongen - fra midten av august til slutten av september. Sesongbasert frukt inneholder minst mengde nitrater, som er helsefarlige.

Hvem er ikke egnet for dietten?

Det anbefales ikke å begrense deg selv i ernæring og gå på mono-dietter, som inkluderer vannmelon:

• gravide kvinner;
• ammende mødre;
• tenåringer under 18 år.

Dietten er ikke egnet for pasienter som nylig har gjennomgått operasjon eller en alvorlig infeksjonssykdom. I alle disse tilfellene er det bedre å ta vare på et næringsrikt kosthold, der de fysiologiske normene for karbohydrater, fett og proteiner er oppfylt.

I perioder med høyt fysisk og mentalt stress er det bedre å forlate dietten - det vil redusere ytelsen, provosere tap av styrke og apati. Se nærmere på proteindietten, hvor kostholdet er mer variert.

Det er nødvendig å ta hensyn til at vannmelon forårsaker hyppig trang til å gå på toalettet, så i mangel av riktige hygieniske forhold, bør dietten utsettes, for eksempel til en helg eller ferie.

Populære spørsmål om kosthold

Hvor mye vannmelon kan du spise per dag?

Det finnes flere tilnærminger til å beregne det daglige inntaket av bær. Noen kilder gir følgende data: 1 kg vannmelonmasse per 10-15 kg vekt. Men med høy fedme er det rett og slett urealistisk å opprettholde en slik norm når man går ned i vekt. Og det totale kaloriinnholdet i maten som konsumeres vil være høyt. Derfor vil det optimale tallet være 2 kg ren fruktkjøtt per dag. Denne mengden vil være nok til å fylle deg samtidig som du opprettholder et fysiologisk minimum av kalorier.

Hvilken mat passer ikke vannmelon til?

Det er svært uønsket å innta søtsaker, fet mat og alkohol sammen med vannmelon. Dette vil ikke bare redusere effektiviteten av dietten, men også føre til alvorlig fordøyelsesbesvær.

Hvor mange dager kan du gå på diett?

Varigheten av den klassiske mono-dietten, som innebærer tilstedeværelse av bare vannmelon i dietten, bør være maksimalt 5 dager. Hvis du skal holde deg til kostholdet lenger, suppler vannmelonen med svart brød, proteinmat, cottage cheese og frokostblandinger. Varigheten av denne dietten kan økes til 14 dager.

Hvor mye væske kan du drikke?

Ernæringseksperter anbefaler å drikke vanlig renset eller ikke-kullsyreholdig mineralvann. Det er uønsket å drikke kaffe, juice eller søte drikker, men svak grønn te uten sukker er tillatt. Med tanke på at vannmelon praktisk talt ikke er annet enn vann, kan mengden rent vann du drikker reduseres til 1 liter per dag.

Hvor mange kalorier er det i vannmelon?

Vannmelon er et lavkaloriprodukt. 100 g vannmelonmasse inneholder ca 30-40 kcal. Til sammenligning inneholder 100 g brød 265 kcal, 100 g banan inneholder 90 kcal, og et glass kefir inneholder 120 kcal.

Er det noen regler for å spise vannmeloner?

Butikkkjøpte meloner er farlige på grunn av deres høye konsentrasjon av nitrater. Derfor er det best å kjøpe frukt i høysesongen - fra midten av august. Den kuttede skiven skal spises, trekke seg tilbake 2-3 cm fra skallet, der det er mest nitrater. Du kan oppbevare kuttet vannmelon i kjøleskapet i ikke lenger enn en dag.

Hvor mange kilo kan du egentlig gå ned?

Vannmelondietten for vekttap varierer i effektivitet. Alt avhenger av varigheten av spesialdietten og tillegg i form av andre produkter. Du kan gå ned i vekt med 3-4 kg på 5 dager, og følger du dietten riktig i 14 dager, kan du merke et tap på 10 kg.

Hva skal du gjøre hvis du ikke kan gå ned i vekt?

Hvis skalapilen hardnakket viser det samme tallet i løpet av de første 2-3 dagene, er det ingen grunn til bekymring. Som regel tilpasser kroppen seg først og tilpasser seg det nye kostholdet. På den tredje eller fjerde dagen bør kroppsvekten bevege seg fra sitt "døde punkt".

Hva er minimumstiden du trenger for å være på diett?

Vannmelondietten kan brukes til vekttap på én dag - den såkalte fasten. En liten vektjustering (opptil 1,5-2 kg) kan oppnås på to dager med vannmelonnæring.

Er det mange vitaminer og andre nyttige stoffer i vannmelon?

Konsentrasjonen av vitaminer og mineraler i vannmelon er lav. Massen inneholder flest vitaminer C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Blant mineralene i sammensetningen kan spesielt merkes kalium, kalsium, fosfor og magnesium. Men frukten er rik på fiber og lykopen - denne organiske forbindelsen fungerer som en antioksidant og forhindrer kreftpatologier.

Indikasjoner

Når du vurderer indikasjonene for dietten, er det verdt å indikere hvilke fordeler som forventes av vannmelonernæring:

• lar deg gå ned i vekt effektivt på kort tid;
• Takket være sin vanndrivende effekt renser den cellene for giftstoffer;
• lindrer hevelse og reduserer kolesterolnivået i blodet;
• har en avføringseffekt på grunn av det høye fiberinnholdet, bidrar til å unngå forstoppelse og normaliserer fordøyelsen;
• gir kroppen vitaminer og mineraler;
• har antikreft og koleretiske egenskaper.

Praktiske fordeler med vannmelonnæring:

• gjør det mulig å gå ned i vekt med glede, spesielt for vannmelonelskere;
• Det blokkerer sultfølelsen godt, selv om effekten varer kort tid;
• vannmeloner er et rimelig og billig produkt i sesongen;
• fruktene krever ikke matlaging - bare kjøp det nødvendige antallet vannmeloner, og den ferdige retten vil alltid være tilgjengelig;
• det er ikke nødvendig å telle kalorier.

Kontraindikasjoner

Vannmelondietten er farlig på grunn av dens vanndrivende effekt, som først og fremst er skadelig for nyrene. Faren ligger også i nitrater, som er mettet med frukt dyrket med støtte fra store mengder gjødsel. Ulempene med dietten ligger også i den høye glykemiske indeksen - den metter sultfølelsen raskt, men ikke lenge.

Derfor er det forbudt å følge en vannmelondiett for følgende diagnoser:

• sykdommer i urinsystemet og nyrestein - provoserer kolikk og forverring av betennelse;
• diabetes mellitus – forårsaker plutselige endringer i blodsukkeret;
• patologi i bukspyttkjertelen - påvirker sekretorisk funksjon;
• sykdommer i fordøyelsessystemet (kolitt, enterokolitt, enhver form for diaré) - forverrer lidelsen og bremser helingsprosessen.

Video

Viktig! Vannmelondietten kan bare brukes av friske mennesker, uten patologier i nyrene, bukspyttkjertelen eller fordøyelseskanalen.

Vannmelon diett alternativer

Den klassiske versjonen av vannmelondietten er å spise bare vannmeloner. Dagsnormen må deles inn i flere måltider - fra 3 til 6. I intervallene mellom vannmelonmåltider har du lov til å drikke renset vann eller usøtet grønn te. Dette matalternativet er ganske tøft og er spesielt vanskelig å tolerere. For å gjøre vekttap mer behagelig, er det tilrådelig å kombinere vannmelon med andre typer produkter.

Vannmelon-protein diett

Kombinasjonen av saftig frukt og sunne proteiner lar deg miste opptil 6 kg overflødig vekt. Og takket være variasjonen av kosthold, er det mulig å holde seg til denne dietten i ganske lang tid - opptil 10 dager.

Ideelle produkter:

• diett magert kjøtt - kylling, kalkun, kalvekjøtt, kanin;
• sjøfisk med hvitt og rødt kjøtt - tunfisk, rosa laks, laks;
• meieriprodukter - skummet melk og cottage cheese, hard ost, naturlig yoghurt;
• eggehviter.

Vannmelon-kefir

Varigheten av dietten er 3 dager, hvor du kan gå ned opptil 3 kg. Effektiviteten til dette programmet er assosiert med den vanndrivende effekten som både vannmelon og kefir har. Vekttap oppnås ved å fjerne overflødig væske og øke hastigheten på fordøyelsen.

Under dietten må du drikke kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1%) og spise vannmelonmasse. De ideelle proporsjonene av produkter er 250 g vannmelon og 250 ml kefir, som bør konsumeres hver tredje time i løpet av dagen.

Vannmelon-melon

En diett der vannmelon er supplert med melon kan brukes som et fastedagsalternativ. Du bør ikke regne med raskt vekttap. Du vil maksimalt gå ned 1,5 kg, men magen forsvinner og midjen blir slankere. På en fastedag må du veksle mellom å spise melon og vannmelon - spis 250 g frukt hver 3. time. I pauser, drikk rent vann, men ikke bland begge kulturene i ett måltid.

Vannmelon diett med svart brød

Dietten er laget for 10 dager. Med streng overholdelse av dietten er det mulig å "smelte" opptil 1 kg vekt hver dag. Dermed kan du under dietten regne med minus 10 kg fra din opprinnelige kroppsvekt. Til hvert måltid legger du 1-2 brødskiver – rug eller kli – til en porsjon vannmelon. All annen mat er helt utelukket fra kostholdet.

Vannmelon-ostemasse

For de som føler seg sultne mens de bare spiser vannmelon, er det lurt å legge til cottage cheese med lite fett i kostholdet. Det daglige inntaket av cottage cheese er 500 g, vannmelon - 1,5-2 kg. Hele volumet av produkter er delt inn i like deler og konsumert separat gjennom dagen. Et annet diettalternativ er å spise mat sammen, men bare i første halvdel av dagen. Etter klokken 15 trenger du bare å spise cottage cheese. Varigheten av dietten kan være hvilken som helst, men ikke lenger enn en uke. Det er mulig å gå ned opptil 7 kg i vekt.

Vannmelon-bokhvete

Bokhvetegrøt har mange gunstige egenskaper og høy næringsverdi. Ved å supplere vannmelondietten med bokhvete kan du glemme sultfølelsen, men samtidig kvitte deg med 3-4 kg per uke. For dagen må du forberede den daglige mengden vannmelon og 1 kg kokt grøt. Grøt tilberedes med vann og uten olje. På denne dagen har du lov til å spise salater fra friske grønnsaker, drikke grønn te, mineralvann og renset vann med sitron.

Vannmelon-ris

Ris vil også gjøre det lettere å tåle kostholdsrestriksjoner med fordeler for din egen vekt og helse. Det er bedre å velge "sunne" varianter av ris - brun eller vill. Den optimale varigheten av en vannmelon-risdiett er 4 dager. Det forventede resultatet er et maksimalt vekttap på 3-4 kg. Det daglige kostholdet vil inneholde 100 g grøt til hvert av tre måltider og 2 kg bær.

Viktig! Gjennomsnittlig vekttap når du følger en tredagers vannmelondiett er 2 kg. Om ønskelig kan programmet gjentas etter en uke.

Eple-vannmelon

Kostholdet på epler og vannmeloner varer i 5 dager, og vekttap vil være merkbart - opptil 5-6 kg per kurs. Proporsjonene av produktene må velges i forholdet 1 til 1,5 - det vil si for 1 kg epler ta 1,5 kg vannmelon (uten skall). Epler spises best ferske, men hvis juicen er ganske sur, kan frukten bakes. Det er ikke tilrådelig å legge fyll (sukker, honning, syltetøy) i bakte epler.

Agurk-vannmelon

Det kalorifattige vekttapprogrammet agurk-vannmelon passer for alle som trenger å kvitte seg med 5 kg på kort tid. Slike resultater er ganske oppnåelige på 5 dager med kosthold. Det daglige inntaket på 2-2,5 kg vannmelon er delt inn i 5 doser. Agurker spises til frokost nummer to (3 stykker), ettermiddagsmat (3 stykker) og til middag sammen med vannmelon. Du kan også lage en smoothie (sorbet) av produktene med tilsetning av mynte og sitronsaft.

Slutte med dietten

En gradvis utgang fra vannmelondietten er en garanti for at de tapte kiloene ikke kommer tilbake, og helsen din vil være normal. Mengden vannmelon som spises reduseres gradvis i løpet av de neste 3 dagene; på den fjerde dagen kan fruktkjøttet elimineres fullstendig.

Fra den første dagen, øk mengden friske grønnsaker i kostholdet - de vil erstatte vannmelon. Den videre menyen vil avhenge av det valgte diettalternativet. Hvis cottage cheese (kefir) var til stede i den, introduseres frokostblandinger og kjøtt; hvis en proteindiett ble fulgt, introduseres grøt, etc. Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold etter en uke, og prøve å følge prinsippene for et sunt kosthold.